頭皮が臭い！女性の頭のニオイ、その原因と消す方法を解説

2026/03/10

口臭やワキガ、足の臭い…。人から発生する臭いには色々な種類があり、臭い対策に気を付けている人も多いでしょう。

しかし、意外に見落とされがちなのが頭の臭いです。頭皮から発生する臭いは自分で気付きにくいため、知らない間にあなたの印象が悪くなっているかもしれません。

今回は頭皮の臭いに注目して、頭が臭くなる原因や臭いをとる方法などをご紹介します。

●この記事を書いた人●

グリーンハウス株式会社
代表取締役横尾一浩
15年以上に亘り、医師や専門家の方々と意見を交わしながら「臭い」を研究し、数多くの臭い対策サプリをつくってきました。その経験の中で得た「体臭」や「加齢臭」に関する幅広い知識を、読者の皆さんのために余すことなくお伝えいたします。

執筆論文
・シャンピニオンエキス含有食品の摂取が健常者の口臭（呼気臭）に及ぼす影響

頭皮の臭いの原因

頭が臭くなる主な原因は、頭皮の皮脂が雑菌と混ざり合うことで雑菌が繁殖することによるものです。

頭皮の皮脂は、紫外線をはじめとした刺激から皮膚を守っています。

しかし、肌質に合っていないシャンプーの使用や誤ったシャンプー方法、さらには食生活や生活習慣、加齢など様々な要因によって皮脂が過剰に分泌されると、皮脂やフケをエサにする雑菌が頭皮に大繁殖。頭の臭いを悪化させます。

頭皮は最も皮脂の分泌が多い

頭皮は私たちの体の中でも、最も皮脂の分泌量が多い箇所です。頭皮の1平方センチメートルあたりの皮脂腺の数は、額や頬の約3倍、背中の約5倍にもなります。

頭皮は、髪の毛に覆われた高温多湿な環境で雑菌が繁殖しやすいことに加えて皮脂の分泌が多いため、臭いの発生源となるのです。

皮脂腺の数

頭皮からは加齢臭も発生

加齢臭は、脂っぽさと青臭さが混ざったような独特のニオイが特徴です。「オヤジ臭」と呼ばれることもあり、中高年男性のものというイメージが強いかもしれません。

しかし、加齢臭は男性だけでなく女性にも発生することが分かっています。

加齢臭の主な原因物質は「ノネナール（2-ノネナール）」です。これは、皮脂に含まれる不飽和脂肪酸の一種である「パルミトレイン酸」などが、活性酸素によって酸化・分解されることで生成されます。

一般的に30代後半から40代頃になると体の抗酸化力が低下し、活性酸素が増えやすくなります。また皮脂の分泌量が多いほど、ノネナールの元となる脂肪酸も増えるため、加齢臭が発生しやすくなります。

特に頭皮は体の中でも皮脂の分泌が盛んな部位のため、加齢臭が発生しやすい場所の一つです。

皮脂の分泌量が増えるとパルミトレイン酸も増えてノネナールが大量に発生する

自分の頭が臭いかどうかを調べる方法

自分の頭の臭いは、なかなか気付きにくいものです。自分の頭が臭っているかどうか、簡単に確認する方法を紹介します。

自分の頭の臭いを確認する方法

後頭部からドライヤーで風を吹きかける

ドライヤーや扇風機などの風を利用して、自分の頭皮の臭いを確認できます。この時、髪は乾いた状態で、風は後頭部から吹きかけるようにしてください。

頭皮の皮脂を指にとって臭いを嗅いでみる

頭皮に触れて、ベタベタしているようであれば、皮脂を指の腹で強めに何度かこすってください。指についた皮脂の臭いが強ければ、頭皮からも悪臭がしているかもしれません。

頭皮の皮脂を指にとる際は、あらかじめ指先を洗って余計な臭いを落としましょう。

自分の頭が臭いかどうかを調べる方法

あなたの頭皮の臭いはどうでしたか？思っていたよりもクサくて、ショックを受けている人がいるかもしれません。

効果的な頭皮の臭い対策を行うためには、ニオイが発生する原因を知ることが大切です。そこで、頭皮が臭くなる具体的な理由を解説します。

髪を洗っても頭が臭いのはなぜ？

毎日シャンプーしているのに頭が臭う人は、シャンプー選びやシャンプーの方法が間違っているかもしれません。

ちゃんと髪を洗っているのに頭皮から悪臭がする場合、5つの原因が考えられます。

シャンプーしても頭の臭いが消えない原因

①洗浄力が強すぎるシャンプーを使っている

頭皮の臭いやベタつきを気にして洗浄力が強いシャンプーを使うと、肌を守るのに必要な皮脂まで洗い流してしまい、頭皮の乾燥を招きます。
頭皮が乾燥するとダメージを受けやすくなるため、頭皮を守るために皮脂が過剰に分泌され、ベタつくようになります。

②シャンプーの方法が間違っている

髪が十分に濡れていない状態でシャンプーを付けると、頭皮まで洗浄できず毛穴に汚れや雑菌が残って、頭の臭いがひどくなります。

正しいシャンプーのやり方
1. シャンプー前に髪をブラッシングして、ほこりなどを取り除いておく
2. 髪と頭皮をぬるま湯で十分に濡らす
3. 適量のシャンプーをしっかりと泡立てる
4. 泡立てたシャンプーで、指の腹を使って優しく頭皮を洗う。特に耳の後ろや生え際は洗い忘れることが多いだけでなく、臭いが発生しやすい部分なので丁寧に洗う。
5. 洗い残しがないように、しっかりすすぐ。耳の後ろや生え際はすすぎ残ししやすいので、意識して洗い流す。
6. 十分にすすいだら髪の水気を軽く切って、コンディショナーを毛先中心に付ける。頭皮に付かないように注意して、髪全体に手ぐしでなじませる。
7. シャンプーと同じように、ぬめりが残らないようにしっかりとすすぐ。

③シャンプーやコンディショナーのすすぎ残しがある

十分にすすいだつもりでも、実は頭皮にシャンプーやコンディショナーが残っている場合があります。

頭皮に残ったシャンプーやコンディショナーの成分が毛穴にたまったり、酸化したりすることで雑菌が繁殖して臭いを発生させます。
「もう十分にすすげたかな？」と思ってから1，2回プラスしてすすぐようにしましょう。

④シャンプーの回数が多い

頭の臭いを気にして、1日に2回以上洗髪している人は注意が必要です。頭を洗いすぎると頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまい、皮脂の過剰な分泌を招くことになります。

夏場など汗をかいて1日に2回以上髪を洗う場合は、シャンプーの使用は1回までにとどめて、他の時はぬるま湯ですすぐだけにしましょう。

⑤洗髪後、すぐに乾かしていない

洗髪後の頭皮は温かくて湿っているので、雑菌が繁殖しやすい環境です。タオルで覆っている場合は出来るだけ早くタオルを外し、すぐにドライヤーで乾かします。

ドライヤーは髪の根元から毛先に向かって当てていきますが、前もってタオルでしっかり水分を取っておくことが大切です。

ドライヤーを当てる際は、頭皮が乾燥して皮脂が多く分泌されるのを防ぐため、頭皮に直接温風を当てないようにしましょう。

髪を洗っても頭が臭いのはなぜ？

頭皮の皮脂が過剰分泌される理由

①動物性たんぱく質や脂肪分が多い食べ物を摂ることが多い

動物性たんぱく質や脂肪分が多い食事は、皮脂を過剰分泌させる原因となります。

具体的には、牛・豚・鶏といった肉類や、バターやチーズなどの乳製品、揚げ物やジャンクフードなどです。これらは悪玉菌のエサとなるため、摂りすぎると腸内環境の悪化にもつながります。

②お菓子やジュースなど糖分が多いものを好んで食べている

糖分の過剰摂取は、動物性脂肪と同様に皮脂腺を刺激して、皮脂の分泌量を増加させます。

動物性たんぱく質や脂肪分が多い食べ物は頭皮臭の原因になる

③汗をあまりかかない

頭には汗腺が多く、他の部分よりも汗をかきやすい場所です。しかし、運動不足などで日頃から汗をかく習慣がないと、汗腺の働きが悪くなってベタついた汗をかくようになります。

ベタベタした汗は老廃物やアンモニアなどを含んでいるため、皮膚の雑菌と混じり合うことで悪臭の原因に。また、ベタついた汗は蒸発しにくく、皮膚表面に残りやすいのが特徴です。

普段から汗をかかない人が頭皮に汗をかいた場合、そうしたベタベタの汗が頭皮に残りやすく、皮脂と混じり合って雑菌を繁殖させ、悪臭を放つようになります。

④腸内環境が乱れて便秘がち

便秘気味の人は、腸内環境が悪化している場合がほとんどです。便秘によって便が排出されないと、悪玉菌が増えた腸内でアンモニアやスカトールといった悪臭を放つ腐敗産物が生成され、やがて臭い成分が腸壁から血液中に吸収されます。

臭くなった血液は体内を巡り、皮膚や口から放出されて体臭や口臭を発生させる原因に。頭皮も例外ではなく、臭い皮脂や汗となって強い臭いを放つようになります。

腸内で生まれる臭いの原因に対策して、体臭を抑える方法とは？　＞＞詳しく見る

⑤睡眠不足

睡眠中は、成長ホルモンが分泌されています。成長ホルモンは大人でも分泌され、その役割は細胞の修復や再生、疲労回復などです。

睡眠不足が続くと、成長ホルモンの分泌量が低下して、血行不良になったり、免疫力が低下したりします。

血行不良で皮脂が過剰に分泌されるのに加え、免疫力低下によって菌が繁殖しやすい頭皮環境となって、臭いが悪化しやすくなるのです。

⑥ホルモンの影響

女性ホルモンのうち、「エストロゲン（卵胞ホルモン）」には皮脂の分泌を抑え肌の潤いやハリを保つ効果があります。

一方で「プロゲステロン（黄体ホルモン）」は男性ホルモンに似た性質を持ち、皮脂を増やす作用があります。

ストレスや生活習慣によって自律神経が乱れるとホルモンバランスが崩れやすくなります。
その結果、プロゲステロンの分泌が増加して皮脂が過剰分泌されるようになり、頭皮が臭うようになります。

頭皮臭はホルモンの影響を受ける

頭皮の臭い対策

頭皮の臭い対策として有効なのは、使用しているシャンプーの種類や洗い方の見直し、頭が臭くなりやすい生活習慣の改善などです。

①自分の肌質に合ったシャンプーを使用する

肌質に合わないシャンプーを使うことで皮脂分泌が過剰になり、臭いが発生している場合が少なくありません。

乾燥肌や敏感肌の人には、頭皮や髪に刺激が少ないアミノ酸系シャンプーがおすすめです。
しかし、脂性肌の人にとっては洗浄力がマイルドで余分な皮脂を十分に落とせない可能性が高いため、向いていません。

また、石けん系シャンプーは、天然由来の界面活性剤を使用している製品や無添加の商品も多く、頭皮が荒れがちな人でも自分に合うシャンプーを見つけやすいでしょう。
石けん系シャンプーは洗浄力が強い商品が多く、脂性肌の人もスッキリとした洗い上がりを実感できます。

ただし、石けん系シャンプーはアルカリ性でキューティクルが開きやすいため、弱酸性のリンスを使って髪を中和させ、キューティクルを閉じさせることが大切です。

②栄養バランスの良い食生活を送る

動物性脂肪分や糖質は皮脂の分泌を増加させ、腸内環境を悪化させる大きな要因です。摂りすぎに注意しましょう。

皮脂の分泌量を抑えるビタミンB2やビタミンB6のほか、サンマやサバなどの青魚に含まれるEPAやDHAには中性脂肪を下げる作用があります。

ビタミンB6やビタミンEは女性ホルモンの分泌に効果的なビタミンです。

皮脂が酸化すると臭いが発生しやすいため、抗酸化作用が高い食べ物を摂るように心掛けるのも大切です。

抗酸化作用がある代表的なビタミンは、ビタミンAやビタミンC、ビタミンE。これらを含む代表的な食材には、アーモンドやブロッコリー、ケールなどがあります。

また頭皮の加齢臭対策には、抗酸化作用が強く加齢臭の原因物質である「ノネナール」に対して高い消臭効果を発揮する、ポリフェノールを多く含んだ食べ物がおすすめです（※）。

ポリフェノールが多く含まれる食べ物には、ブドウやリンゴなどがあります。

栄養素	豊富に含まれる食べ物
ビタミンB2	豚レバー、アーモンド、ブロッコリー
ビタミンB6	マグロの赤身、牛レバー、カツオ、バナナ
ビタミンA（β-カロテン）	ニンジン、カボチャ、ホウレンソウ、ケール
ビタミンC	パプリカ、ケール、ブロッコリー、アセロラ、イチゴ、レモン
ビタミンE	アーモンド、ドライトマト、ヘーゼルナッツ、ホウレンソウ、豆乳
ポリフェノール	ブドウ、リンゴ、大豆、緑茶