加齢臭の原因と対策｜女性は何歳から？どんな臭い？更年期と体臭の関係も解説

2026/04/03

「若い頃は香水なしでも良い匂いがしていたのに、最近ふとした瞬間に自分の臭いが気になる…」
「ひょっとして、これが『おばさんの臭い』なの？」と、こっそり悩んでいませんか？

加齢臭というと「中高年男性（おじさん）」のイメージが強いですが、実は女性にとっても加齢臭対策は非常に重要です。年齢を重ねることでホルモンバランスが変化し、女性の体からも確実に加齢臭は発生しやすくなります。

この記事では、大人の女性を悩ませる「女の加齢臭」について、その根本的な原因や効果的な消臭対策を詳しく解説します。

「どんな臭いがするの？」「何歳から注意すべき？」「更年期や汗との関係は？」といった気になる疑問にもお答えしますので、頭皮や耳の裏、体のニオイの変化に戸惑っている方は、ぜひ本記事を参考に、自信を持てる爽やかな毎日を取り戻しましょう。

●この記事を書いた人●

グリーンハウス株式会社
代表取締役横尾一浩
15年以上に亘り、医師や専門家の方々と意見を交わしながら「臭い」を研究し、数多くの臭い対策サプリをつくってきました。その経験の中で得た「体臭」や「加齢臭」に関する幅広い知識を、読者の皆さんのために余すことなくお伝えいたします。

執筆論文
・シャンピニオンエキス含有食品の摂取が健常者の口臭（呼気臭）に及ぼす影響

加齢臭はどんな臭い？

体臭には汗臭やワキガ、口臭などさまざまな種類がありますが、年齢を重ねることで発生する中高年特有の臭いが「加齢臭」です。

加齢臭は体幹部（特に胸や背中）から発生しやすく、「脂と青臭さが混ざったようなニオイ」が特徴です。具体的には、以下のような臭いに例えられることが多くあります。

加齢臭のニオイの例え
・梅雨時のカビが生えた古本
・古いポマード（油性の整髪料）
・放置されて酸化したサラダ油
・枯れ草やカメムシ
・古くなったチーズ

加齢臭が発生する原因

女性の加齢臭の原因とは？

加齢臭の主な原因は、不飽和アルデヒドの一種である「2-ノネナール」（以下「ノネナール」）という成分であることが明らかになっています。

ノネナールは、皮脂の中に存在する「パルミトオレイン酸」という脂肪酸と、体内で活性酸素によって酸化された「過酸化脂質」が結びつき、皮膚の常在菌によって分解されることで発生します（＊1）。

加齢臭が発生する仕組み

年齢を重ねると、皮脂腺の中のパルミトオレイン酸が増加します。さらに、加齢によって体の抗酸化力（酸化を防ぐ力）が低下するため、過酸化脂質も増えやすくなり、結果としてニオイの元となるノネナールが大量に発生してしまうのです。

＊1：龍口巌, 松岡龍雄, 泉玲子, 伊地智節, 柴田浩志：ポリフェノール配合石鹸による中高年男性の加齢臭低減効果,におい・かおり環境学会誌,43(5),362-366,2012

女性の加齢臭は何歳から？

「おばさん臭」とも呼ばれる女性の加齢臭は、若い女性特有の甘い香り成分が減少し、加齢臭の原因物質が増加する30代後半から40代にかけて発生しやすくなります。

30代で激減！若い女性特有の香り「ラクトン」

2017年、ロート製薬の研究により、若い女性の体からはフルーツのような甘い香り成分「ラクトン」が放たれていることが発見されました。

ラクトンは若々しい印象を与えるだけでなく、不快な体臭を打ち消す効果も持っています。しかし、このラクトンは10代をピークに減少し始め、30代に入ると一気に激減してしまうことが分かっています(※1)。

30代後半から加齢臭の原因「ノネナール」が増加

若い香りが失われる一方で、30代後半からは加齢臭の原因であるノネナールが増え始め、40代に入ると急激に増加します。
40代以降になると、男女の性別に関わらず、ノネナールが検出される頻度や量が増加する傾向にあります(※2)。

このように、「良い香りの減少」と「臭いの原因の増加」が交差するタイミングであるからこそ、30代後半から40代以上の女性の体や頭皮から「加齢臭」が発生し始めるのです。

ラクトンは30代までに激減、2-ノネナールは40代以降で急増

※1：ロート製薬Webサイト（若い頃の甘い香りの正体は「ラクトン」）

※2：Shinichiro Haze, Yoko Gozu, Shoji Nakamura, Yoshiyuki Kohno,Kiyohito sawano, Hideaki Ohta, Kazuo Yamazaki: 2-Nonenal Newly Found in Human Body Odor Tends to Increase with Aging, Journal of Investigative Dermatology,116(4),520-524,2001

つまり、女性の加齢臭を効果的に防ぐには、失われた香りを補うだけでなく、根本原因である「ノネナールの生成」をいかに抑えるかが最大のカギとなります。

体の表面をケアしても加齢臭が消えない人必見！臭いに変化を起こす改善法を教えます。＞＞　詳しく読む

40代・50代は注意！更年期が加齢臭・汗臭に与える影響

加齢臭は「おじさん」のイメージが先行しがちですが、実は女性の加齢臭の方が長期間続くとも言われています。その最大の理由が、「女性ホルモンの変動」です。

本来、女性ホルモンには「皮脂の分泌や酸化を抑える」というバリア機能のような役割があります。
しかし、更年期にさしかかる40代〜50代の女性は、女性ホルモンの分泌量が徐々に減少します。このホルモンが減ることで、体内の男性ホルモンが優位に働きやすくなり、皮脂量が増加して酸化しやすくなる（＝ノネナールが発生しやすくなる）という現象が起きます。

加齢とともに皮脂量が枯渇していく男性に対し、女性は年齢を重ねてもホルモンバランスの変化によって皮脂量が減りにくいため、加齢臭が発生する期間が長引きやすいと考えられています。

更年期特有の「ホットフラッシュ」によるベタベタ汗にも注意

女性ホルモンの減少は自律神経の乱れを引き起こし、更年期特有の「ホットフラッシュ（ほてり・のぼせ・多汗）」を招くことがあります。

暑いわけではないのに、頭や首の後ろ、顔周りからドッと汗が噴き出す場合は、ホットフラッシュの可能性が高いです。

そして厄介なことに、ホットフラッシュでかく汗は、運動や入浴でかくサラサラの汗とは性質が異なります。

ホットフラッシュの汗は、ワキの下などに分布する「アポクリン腺」という毛穴から出やすく、脂質やアンモニア、乳酸といった悪臭の元となる成分を多く含んでおり、ベタベタしているのが特徴です。

この蒸発しにくいベタベタ汗を放置すると、皮膚の常在菌が繁殖して強い「汗臭」を放ちます。

これに「加齢臭（ノネナール）」が混ざり合うことで、より不快で強い「おばさん臭」となって周囲に漂ってしまうのです。

ホットフラッシュのベタベタ汗が加齢臭の元に

女性の加齢臭はどこから臭う？

女性の加齢臭が発生しやすいのは、ズバリ「皮脂の分泌量が多い部位」です。
具体的には、頭皮・耳まわり（耳の後ろ）・首の後ろ・ワキ・背中・胸元・お腹まわりなどが挙げられます。顔や小鼻の皮脂が脂臭く感じるのも、同じメカニズムです。

中でも、全身で最も皮脂の分泌量が多いのが「頭皮」です。髪の毛で覆われていて蒸れやすく、フケなど常在菌のエサも豊富なため、非常にニオイが発生しやすい環境です。

40代を超えると、頭皮の皮脂にも加齢臭の原因であるパルミトオレイン酸が多く含まれるようになり、頭のニオイを一層悪化させます。

加齢臭が発生しやすい場所

「男性の方が皮脂が多いからクサいのでは？」と思われがちですが、35歳を過ぎて女性ホルモンが減少すると、女性の皮脂分泌量も増加し、加齢臭の強さに男女差はほとんどなくなっていくことが分かっています。

だからこそ、皮脂腺の多い部位を意識した念入りなケアが必要不可欠です。

体内で生まれる臭いの原因に対策して、加齢臭を抑える方法とは？　＞＞詳しく見る

実践！加齢臭対策① 外側からのケアで臭いを防ぐ

ここからは、大人の女性が今日から実践できる具体的な加齢臭対策をご紹介します。
まずは、発生してしまった皮膚表面の加齢臭をリセットし、清潔に保つ「外側からの対策」です。

最も臭いやすい「頭皮」のニオイ対策

頭皮のニオイ対策

頭皮の臭いが気になるからといって、1日に何度もシャンプーをする「洗いすぎ」は逆効果です。洗浄力の強すぎるシャンプーで皮脂を落としすぎると、頭皮が乾燥し、体が「肌を守らなきゃ！」と判断して余計に皮脂を過剰分泌させてしまいます。

シャンプーは1日1回を目安に、正しい洗い方を心がけましょう。

加齢臭を防ぐ正しい頭皮の洗い方
1. ブラッシング：入浴前に丁寧に髪をとぎ、ホコリや汚れを落としてシャンプーの泡立ちを良くします。
2. 予洗い（1分間）：シャンプーをつける前に、ぬるま湯のシャワーで頭皮をしっかりすすぎます。これで汚れの半分以上が落ちます。
3. 泡立てて洗う：シャンプーは手のひらで軽く泡立ててから乗せ、爪を立てず「指の腹」で頭皮をマッサージするように洗います。
4. 念入りなすすぎ：すすぎ残しは悪臭の原因です。特に「耳その後ろ」や「襟足」は念入りにすすいでください。
5. 速やかに乾かす：頭皮が湿ったままだと雑菌が繁殖し、生乾き臭の原因に。入浴後はすぐにドライヤーで根元からしっかり乾かしましょう。

体の表面（皮膚）の加齢臭対策

加齢臭は皮脂が酸化することで発生するため、汗や皮脂をこまめに拭き取ることが大切です。外出先では、体臭ケア用の汗拭きシートや制汗剤を活用しましょう。

入浴時は、洗浄力の高い薬用石鹸やボディソープをたっぷり泡立て、摩擦による肌ダメージ（乾燥による皮脂過剰）を防ぐため、優しく丁寧に洗います。特に皮脂腺の多い背中、耳の後ろ、胸元は意識して洗い流してください。

ホットフラッシュによる汗臭対策

普段から通気性の良い服を着て、ストレスなくゆったりした気持ちで過ごしましょう。ホットフラッシュの症状を感じた時は腹式呼吸を行い、冷たいタオルで首周りを冷やすと落ち着いてきます。

衣服に染みついた加齢臭のリセット

加齢臭の原因成分「ノネナール」は水に溶けにくく繊維の奥に染み込むため、通常の洗濯だけではニオイが落ちにくい性質があります。

ニオイが気になる衣類は、40度以上のお湯に「弱アルカリ性洗剤（または酸素系漂白剤）」を溶かして、30分〜1時間ほど「つけ置き洗い」をするのが効果的です。

ニオイをごまかそうと柔軟剤を大量に入れると、加齢臭と香料が混ざり合い、かえって強烈な悪臭になるため控えましょう。

衣服の加齢臭を落とす対策

ノネナールを香料でマスキング

発生してしまった加齢臭への対策には、ラクトン含有香料でマスキングする方法もおすすめです。ラクトンの香りを身にまとうことで、若々しさや気持ちもアップするでしょう。

実践！加齢臭対策② 内側からのケアで根本から見直す

外側からいくら皮脂を洗い流しても、体の中で「ノネナール（過酸化脂質）」が作られ続けている限り、加齢臭の根本解決にはなりません。同年代でも「加齢臭がしない人」は、体内の「酸化（サビ）」と「排出」のバランスが非常に安定しています。

ここでは、加齢臭を感じさせない人が無意識に実践している、食生活と生活習慣のポイントを解説します。

加齢臭を防ぐ食生活

■ 控えるべき食習慣（酸化・皮脂を増やす原因）
動物性脂肪（脂質）を摂りすぎない 脂質は体内の中性脂肪（トリグリセリド）を増やします。中性脂肪は皮脂の約40％を構成する物質。中性脂肪が増えると皮膚表面の皮脂量が増え、結果として過酸化脂質も増加します。
糖分が多い食べ物や飲み物を控える 糖分を摂ると血糖値が急上昇し、インスリンの働きで余ったブドウ糖が中性脂肪に変化します。糖質を抑えることは、皮脂の過剰分泌の抑制に直結します。
アルコールの摂取量を少なくする 肝臓でアルコールが分解される際に産生されるのが、酸化を促す「活性酸素」です。お酒を飲みすぎると体内の抗酸化機能が追いつかなくなり、脂質の酸化（加齢臭）を加速させてしまいます。

■ 積極的に摂るべき栄養素（酸化を抑え、皮脂を整える）
青魚（EPA・DHA）を食べる サバやサンマなどの青魚に含まれる成分には、中性脂肪を下げる作用があります。
ビタミンB2、B6が豊富な食べ物 ビタミンB2・B6には、皮脂の分泌量を適切に整え、肌のベタつきを抑える働きがあります。
ビタミンA、C、E（抗酸化ビタミン） これらには活性酸素の発生を抑制・除去する強力な「抗酸化作用」があり、加齢臭の原因物質ノネナールの生成を根元からブロックします。
ポリフェノールが含まれる食べ物 ポリフェノールには、ノネナールに対する高い消臭効果があることが研究で分かっています。

※「ポリフェノール配合石鹸による中高年男性の加齢臭低減効果」（におい・かおり環境学会誌43巻 5 号平成24年）

栄養素		豊富に含まれる食べ物
ビタミンB2		豚レバー、アーモンド、ブロッコリー
ビタミンB6		マグロの赤身、牛レバー、カツオ、バナナ
ビタミンA（β-カロテン）		ニンジン、カボチャ、ホウレンソウ、ケール
ビタミンC		パプリカ、ケール、ブロッコリー、アセロラ、イチゴ、レモン
ビタミンE		アーモンド、ドライトマト、ヘーゼルナッツ、ホウレンソウ、豆乳
ポリフェノール	アントシアニン	ブルーベリー
	イソフラボン	大豆
	セサミノール	ゴマ
	ルチン	そば
	タンニン	緑茶

加齢臭を予防する食生活

栄養バランスを大切に

加齢臭がしない人に共通するのは、栄養バランスがとれた健康的な食生活です。

逆に、加齢臭がひどい人は、肉や脂っこいものが中心で野菜をあまり食べないなど食生活が偏っていたり、お菓子やジュースといった糖質が高い食品を好んだりする傾向があります。

こういった食生活は生活習慣病を引き起こす要因にもなるため、加齢臭が強い人は生活習慣病にも注意が必要です。

気を付けたいのが、加齢臭を防ごうとするために糖質や脂質をまったく摂らないような極端な食生活はしないということ。

食事の三大栄養素は「炭水化物」「脂質」「タンパク質」です。炭水化物は糖質とカロリーの高さを気にして食べないという人もいますが、大切なエネルギー源ですので、適切な量を摂るようにしましょう。

加齢臭を防ぐ生活習慣

適度な運動で「良い汗」をかいている こまめに汗を拭き取ることで酸化を防ぎつつ、普段から運動で汗腺を鍛えることが大切です。普段から適度な“良い汗”をかけば汗腺が鍛えられて、臭いの少ないサラサラの汗をかけるようになります。
ストレスをためないよう上手く発散している ストレスを感じると、体内の活性酸素が増えて過酸化脂質が増加します。
身体を洗う際に、加齢臭が発生しやすい部位を丁寧に洗っている 加齢臭が発生しやすい頭皮、耳回りや首の周辺、胸、脇の下、背中を低刺激性の洗浄剤をしっかり泡立てて丁寧に洗うことが大切です。
十分な睡眠時間、質が良い睡眠をとっている 睡眠不足や睡眠の質が悪い日が続くと、体内の活性酸素が増殖します。
直射日光に当たりすぎない 紫外線は体内の活性酸素を増やすため、ＵVケアをしっかり行うことで活性酸素の増殖を抑制できます。
タバコを吸わない タバコを吸うと体内の抗酸化物質が大量に消費されて、活性酸素が増えます。

加齢臭を防ぐ生活習慣

加齢臭がしない人の生活習慣は、食生活と同じく健康的なものです。

シンプルなものとはいえ、仕事や家庭の事情ですぐにとり入れられないかもしれません。また、一気にすべてを真似しようとすると長続きしない可能性もあります。まずは、簡単に実践できる身体や頭の洗い方から始めてみましょう。

加齢臭対策サプリ（シャンピニオンエキス）を活用する

「忙しくて毎日の食事改善はハードルが高い…」という方は、ニオイケアに特化した成分を配合したエチケットサプリメントを活用するのが最も効率的です。

特におすすめなのが、マッシュルームから抽出された特許成分「シャンピニオンエキス」です。
天然の消臭成分として介護現場でも使われるほど実績があり、代表的な抗酸化物質であるポリフェノールを含み、活性酸素の発生を抑える働きがあります(※1)。

加齢臭サプリを活用する

実際に、加齢臭に悩む方にシャンピニオンエキスを摂取してもらった臨床試験では、加齢臭の原因となる不飽和アルデヒドの一種「オクテナール」の数値が減少したことが確認されています(※2)。
また、腸内環境を整えて腐敗ガスを減らす働きもあるため(※3)、体の内側から加齢臭・腸内臭をダブルでケアしたい女性の強い味方となります。

※1：e-ヘルスネット抗酸化物質

※2：株式会社リコム　CHAMPEXシャンペックスシャンピニオンエキス

※3：高岩和好「シャンピニオンエキスの消臭効果と機能性表示食品への応用」-FOOD STYLE 21Vol.26, No.10, pp.69-74 2022-10

シャンピニオンエキスと乳酸菌+オリゴ糖で、女性の加齢臭のお悩みを解決するサプリメント　＞＞詳しく見る

まとめ

女性にとっても、年齢とともに避けては通れない「加齢臭」の悩み。
「おばさん臭い」と言わせないためには、頭皮や体を正しく洗う『外側のケア』と、食生活の見直しやサプリメントを活用してノネナールの発生を抑える『内側からのケア』の両輪が不可欠です。

女性ホルモンの変化に戸惑う時期かもしれませんが、適切なケアをすれば必ず対策は可能です。今回ご紹介した方法を参考に、今日から内と外のW加齢臭対策を始めて、いつまでも自信の持てる爽やかなあなたでいてくださいね。

女性の加齢臭対策　Q＆A

女性の加齢臭について、よくあるご質問と回答をまとめました。加齢臭対策の参考にしてくださいね。

１．加齢臭の原因は？
加齢臭の主な原因は、不飽和アルデヒドの一種である「ノネナール」という成分です。
年齢とともに増加する皮脂成分（パルミトオレイン酸）と、体内の活性酸素によって酸化された脂質（過酸化脂質）が結びつき、皮膚の常在菌に分解されることで独特のニオイが発生します。
２．女性の加齢臭は何歳から発生する？
個人差はありますが、一般的に30代後半〜40代から加齢臭が発生しやすくなります。
10代をピークに若い女性特有の甘い香り成分「ラクトン」が激減し、逆に30代後半からは加齢臭の原因「ノネナール」が増加するため、この年代が「ニオイの曲がり角」となります。
３．女性に効果的な加齢臭対策は？
皮脂腺の多い頭皮や首の後ろを、摩擦レスで優しく洗い清潔に保つ「外側のケア」と、抗酸化食品やサプリメントを摂り入れ、腸内環境を整えてノネナールの発生を抑える「内側からのケア」の両立が最も効果的です。
食事改善が難しい場合は、高い抗酸化作用と腸内環境を整える働きを持つシャンピニオンエキス配合のサプリメントなどを活用するのもおすすめです。