加齢臭がしない人のライフスタイルとは？臭いを予防するための食べ物や生活習慣をご紹介
30代後半から40代にかけて気になり始める「加齢臭」。
いわゆる「おじさんのニオイ」「オヤジ臭」とも呼ばれ、年齢とともに強くなる傾向がある体臭です。
しかし、同じ年代でも加齢臭がしない人がいるのも事実です。
実は、香水などに頼らず、自然に体臭を抑えている人には、共通する生活習慣や食べ物の選び方があります。
この記事では、加齢臭がしない人の食生活や生活習慣に着目して、加齢臭をさせないコツをお届けします。
「最近、体臭が変わってきた」と加齢臭が気になっている方、加齢臭対策を始めたい方、体臭を根本から見直したい方はぜひ参考にしてください。
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●この記事を書いた人●
グリーンハウス株式会社
代表取締役 横尾一浩15年以上に亘り、医師や専門家の方々と意見を交わしながら「臭い」を研究し、数多くの臭い対策サプリをつくってきました。その経験の中で得た「体臭」や「加齢臭」に関する幅広い知識を、読者の皆さんのために余すことなくお伝えいたします。
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目次
加齢臭がしない人の理由は？原因と「なりやすい人」の特徴
3大体臭といわれる「汗臭」「ミドル脂臭」「加齢臭」の中でも、特に気にしている人が多いニオイが「加齢臭」です。
加齢臭は誰にでも起こりうる現象であり、特定の人だけが発する特殊な臭いではありません。
加齢臭の原因としてよく挙げられるのが、皮脂に含まれる脂肪酸が酸化して生じる「2-ノネナール」という物質です。
ノネナールが発生するメカニズム
ノネナールは以下のようなメカニズムで発生します。
- ノネナールが発生する仕組み
（皮脂の酸化によって起こる主なプロセス） - ①皮脂に含まれる脂肪酸「パルミトレイン酸」と、中性脂肪などが体内で発生した活性酸素によって酸化され生成される「過酸化脂質」が結合
- ②結合した物質が、皮脂中に存在する常在菌によって酸化・分解される
- ③その過程で、特有のニオイ成分である「ノネナール」が生成される
ノネナールは30代の後半から40代以降にかけて、男性だけでなく女性にも増える傾向があります。
そこには、加齢に伴う皮脂成分バランスの変化や、体内の抗酸化力低下も関係しているのです。
加齢臭になりやすい人の特徴
以下のような生活習慣が重なると、体内でニオイ物質が生じやすくなる傾向があります。
1. 動物性脂質の多い食事が続いている
皮脂の分泌量が増え、酸化の影響を受けやすくなります。
2. 飲酒・喫煙の習慣がある
体内で活性酸素が増えやすく、分解・排出の負担が高まります。
3. 慢性的なストレスを抱えている
自律神経の乱れが、皮脂分泌や代謝に影響する場合があります。体内の「サビ（酸化）」が加速する原因に。
4. 運動不足が続いている
汗腺が十分に働かず、老廃物を含んだベタつく汗が出やすくなります。
加齢臭はどんなニオイ？自分でできる確認方法
加齢臭は一般的に、古い油やろうそく、古本・枯草、腐ったチーズのようなニオイに例えられます。
それほど不快なニオイにもかかわらず、加齢臭を放っている本人は日常的に嗅いでいるため嗅覚が慣れてしまい、自分ではニオイに気付けないケースがほとんどです。
- 簡単にできる加齢臭セルフチェック
- ①枕カバーやシーツのニオイ
就寝中に分泌された皮脂の影響が出やすく、加齢臭の変化が現れやすいポイントです。 - ②一日着た肌着の襟元
1日着用した衣類を袋に入れ、少し時間を置いてから嗅いでみましょう。ニオイを客観的に確認しやすくなります。 - ③耳の後ろを指やコットンで拭く
耳の後ろは皮脂が溜まりやすく、ニオイの変化を感じ取りやすい部位です。
特に気温や湿度が高い時期・地域では、汗と皮脂が混ざり、ニオイが強調されやすくなります。自覚がなくても、環境要因によって目立つ場合がある点には注意が必要です。
加齢臭がしない人のライフスタイルとは？
同じ年代でも加齢臭が目立たない人がいるのは、体の中で起こる「酸化」と「排出」のバランスが比較的安定しているためと考えられます。
そのため、加齢臭対策の基本は、
①体の内側で起こる酸化を抑える
②不要なものを溜め込まない状態を保つ
ことです。まず意識したいのが、日々の食事と生活習慣です。
加齢臭を防ぐ食生活
動物性脂肪（脂質）を摂りすぎない
動物性脂肪（脂質）は、体内の中性脂肪を増やします。
中性脂肪は「トリグリセリド」とも呼ばれ、皮脂の約40％を構成している物質。そのため、中性脂肪が増えると皮膚表面の皮脂量が増えて、過酸化脂質も増加します。
糖分が多い食べ物や飲み物をあまり摂らない
糖分が多い食べ物や飲み物を摂ると、血糖値が急上昇してインスリンが大量に分泌され、体内のブドウ糖が中性脂肪に変化します。
糖質の多い食べ物や飲み物を控えることで、中性脂肪が生成されるのを抑制できます。
アルコールの摂取量が少ない
肝臓でアルコールが分解される際に産生されるのが、過酸化脂質の生成を促す活性酸素。活性酸素は免疫機能を担っていますが、増えすぎるとがんや生活習慣病を発症させる可能性が高まります。
活性酸素は通常、体内の抗酸化防御機構で産生が抑制されていますが、アルコールによって活性酸素が増えると抗酸化防御機構の働きが間に合わなくなり、過剰に産生されます。
青魚を食べることが多い
サバやサンマなどの青魚に含まれるEPAやDHAには、中性脂肪を下げる作用があります。
ビタミンB2、B6が豊富な食べ物を摂ることが多い
ビタミンB2、ビタミンB6には、皮脂の分泌量を整える働きがあります。
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEの含有量が多い食品を食べている
ビタミンA（β-カロテン）、ビタミンC、ビタミンEには活性酸素の発生を抑制・除去する抗酸化作用があります。
ポリフェノールが含まれる食べ物を積極的に摂っている
ポリフェノールには、ノネナールへの高い消臭効果があることが分かっています。（※）
※１ ※「ポリフェノール配合石鹸による中高年男性の加齢臭低減効果」（におい・かおり環境学会誌43巻 5 号平成24年）
| 栄養素 | 豊富に含まれる食べ物 | |
|---|---|---|
| ビタミンB2 | 豚レバー、アーモンド、ブロッコリー | |
| ビタミンB6 | マグロの赤身、牛レバー、カツオ、バナナ | |
| ビタミンA（β-カロテン） | ニンジン、カボチャ、ホウレンソウ、ケール | |
| ビタミンC | パプリカ、ケール、ブロッコリー、アセロラ、イチゴ、レモン | |
| ビタミンE | アーモンド、ドライトマト、ヘーゼルナッツ、ホウレンソウ、豆乳 | |
| ポリフェノール | アントシアニン | ブルーベリー |
| イソフラボン | 大豆 | |
| セサミノール | ゴマ | |
| ルチン | そば | |
| タンニン | 緑茶 | |
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栄養バランスを大切に
加齢臭がしない人に共通するのは、栄養バランスがとれた健康的な食生活です。
逆に、加齢臭がひどい人は、肉や脂っこいものが中心で野菜をあまり食べないなど食生活が偏っていたり、お菓子やジュースといった糖質が高い食品を好んだりする傾向があります。
こういった食生活は生活習慣病を引き起こす要因にもなるため、加齢臭が強い人は生活習慣病にも注意が必要です。
気を付けたいのが、加齢臭を防ごうとするために糖質や脂質をまったく摂らないような極端な食生活はしないということ。
食事の三大栄養素は「炭水化物」「脂質」「タンパク質」です。炭水化物は糖質とカロリーの高さを気にして食べないという人もいますが、大切なエネルギー源ですので、適切な量を摂るようにしましょう。
「ニオイを溜め込まない」腸内環境の整備
意外に知られていないのが、腸内環境と体臭の関係です。
腸内で悪玉菌が増え、食べたものが異常発酵すると、悪臭成分（スカトール、インドール、硫化水素など）が発生します。
これが血液に乗って全身を巡り、毛穴から放出されることで、加齢臭と混ざり合い「より重いニオイ」へと変化するのです。
水溶性食物繊維で「お掃除」
海藻類、ゴボウ、納豆などに含まれる食物繊維は、腸内の不要な成分を吸着して排出する「ほうき」の役割を果たします。
発酵食品で善玉菌を増やす
味噌、漬物、ヨーグルトなどを毎日少しずつ摂ることで、腸内フローラを整え、ニオイの元となるガスが発生しにくい体内環境を作ります。
良質なオイルを選ぶ
古い油（酸化した油）の摂取を控え、オリーブオイルや亜麻仁油など、酸化しにくい、あるいは体に良い油に変えることも、皮脂の質を向上させる近道です。
それでは次に、加齢臭がしない人の生活習慣をご紹介します。
加齢臭を防ぐ生活習慣
適度な運動で「良い汗」をかいている
ノネナールの生成を防ぐのに効果的なのが、こまめに汗を拭きとること。
本来、汗は臭いがほとんどせずサラサラとしていますが、あまり汗をかかない人は汗腺が衰えてベタベタとした臭いが強い汗をかきやすくなり、拭き取っても臭いが残る場合も。
普段から適度な“良い汗”をかけば汗腺が鍛えられて、臭いの少ないサラサラの汗をかけるようになります。ただし、激しい運動は体内の活性酸素を増やしてノネナールの発生を促進するため、ウオーキングや水中歩行などの軽めの運動がおすすめです。
ストレスをためないよう上手く発散している
ストレスを感じると、体内の活性酸素が増えて過酸化脂質が増加します。
また、ストレスは自律神経の乱れを招いて睡眠の質を低下させたり、体温調整がうまくいかずに臭いが強い汗が出やすくなったりします。
身体を洗う際に、加齢臭が発生しやすい部位を丁寧に洗っている
加齢臭が発生しやすいのは耳回りや首の周辺、胸、脇の下、背中です。
臭いを取り除くために刺激が強い洗浄剤を使うと、必要な皮脂まで洗い落とされて余計に皮脂分泌が促進されます。そのため、低刺激性の洗浄剤をしっかり泡立てて丁寧に洗うことが大切です。
また、頭皮も加齢臭がしやすい部分。スカルプシャンプーなど毛穴の汚れまでしっかり落とせる洗浄剤で「頭皮を洗うこと」を意識して洗髪してください。
十分な睡眠時間、質が良い睡眠をとっている
睡眠時間は、体内の活性酸素が除去されたり、傷ついた細胞のダメージが修復されたりする大切な時間です。睡眠不足や睡眠の質が悪い日が続くと、体内の活性酸素が増殖します。
直射日光に当たりすぎない
紫外線は体内の活性酸素を増やすため、ＵVケアをしっかり行うことで活性酸素の増殖を抑制できます。
タバコを吸わない
タバコを吸うと体内の抗酸化物質が大量に消費されて、活性酸素が増えます。
加齢臭がしない人の生活習慣は、食生活と同じく健康的なものです。
シンプルなものとはいえ、仕事や家庭の事情ですぐにとり入れられないかもしれません。また、一気にすべてを真似しようとすると長続きしない可能性もあります。まずは、簡単に実践できる身体や頭の洗い方から始めてみませんか。
まとめ｜加齢臭がしない人は「体内の健康」を大切にしている
加齢臭がしない人の食生活や生活習慣は、実は高血圧や糖尿病などの生活習慣病予防とも深い関わりがあります。
「最近、加齢臭が気になってきた」という変化は、体が発している「体内環境を見直して」という大切なサインかもしれません。
今回ご紹介した食べ物や入浴法を取り入れることは、ニオイを抑えるだけでなく、睡眠の質の向上やストレス解消など、体全体の若々しさを保つことにも繋がります。
しかし、全ての対策を毎日完璧にこなすのは簡単ではありません。大切なのは「自分ができる範囲から始めること」と、「無理のない方法で継続すること」です。
まずは普段の食事や運動を見直してみましょう。そして、もし「効率よく、より確かな実感を持ちたい」と感じたときは、生活習慣を補う『内側からのエチケットケア』という選択肢も味方につけてみてください。
加齢臭が悪化してきた男性本人だけでなく、夫やパートナーの加齢臭が気になっている人、また自分自身の加齢臭を感じ始めた女性の皆さんは、今回紹介した内容を参考に「加齢臭がしない人」を目指しましょう。
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