加齢臭が自分でわかる！臭いを確認するチェック方法を公開

2026/02/03

寝室や脱いだ衣類の臭いに違和感を覚えたことはありませんか？

30代～40代になると、加齢臭が気になり始める人も多いのではないでしょうか？加齢臭の原因となる物質「ノネナール」は、30代後半から徐々に増えて、40代になると急激に増加します。

また、「加齢臭」と聞くと、つい“男性特有のニオイ”と想像しがちですが、実は女性も無関係ではありません。40代になると女性ホルモンの減少と共に、皮脂量が増加するため、加齢臭が強くなります。

今回は、自分では気づきにくい加齢臭を自分で確かめるセルフチェック方法と、加齢臭を防ぐために気をつけたいNG習慣をご紹介します。

●この記事を書いた人●

グリーンハウス株式会社
代表取締役横尾一浩
15年以上に亘り、医師や専門家の方々と意見を交わしながら「臭い」を研究し、数多くの臭い対策サプリをつくってきました。その経験の中で得た「体臭」や「加齢臭」に関する幅広い知識を、読者の皆さんのために余すことなくお伝えいたします。

執筆論文
・シャンピニオンエキス含有食品の摂取が健常者の口臭（呼気臭）に及ぼす影響

加齢臭のセルフチェック方法

鼻は同じ臭いを嗅ぎつづけると次第に慣れてしまうため、加齢臭を発している本人は気づきにくくなります。

そこで、加齢臭を自分の鼻で確かめるためのセルフチェック方法をいくつかご紹介します。どれも自宅で手軽にできる簡単な方法ですので、試してみてください。

1.脱いだ衣類の臭いをチェックする

一日身に付けた衣類には、体臭が染み込んでいます。

着用後の衣類を未使用のビニール袋に入れて、しっかり口を閉じます。1～2分経過後、何度か深呼吸をして一度鼻の中をリセットしてから、服を入れた袋の中の臭いを嗅いでみましょう。この時の臭いが、周囲の人が普段感じているあなたの体臭です。

脱いだ衣類の臭いをチェックする

2.枕の臭いをチェックする

頭皮は、人間の体の中でもっとも皮脂腺が多く汗腺も手足の次に多い部位です。そのため、加齢臭が発生しやすい部分と言えます。

自分の加齢臭を確認するために、まずは洗いたての枕カバーに変えましょう。そして一晩寝て、翌朝、枕の臭いを嗅いでください。
もしも古本と古い脂が混ざったような臭いがしたら、加齢臭が発生して枕カバーに染みこんでいる証拠です。

枕の臭いをチェックする

3.頭皮を指でこすってチェックする

頭皮の臭いを直接チェックするのも有効な手段です。臭いを確認する前に、手を入念に洗います。このとき、石けんやハンドソープの香料が付着すると臭いを感じにくくなるため、流水のみで洗いましょう。

その後、頭皮を何度かマッサージをするようにこすり、こすった指先の臭いを嗅いで加齢臭が発生しているかを確認します。

頭皮を指でこすって加齢臭をチェックする

4.耳の後ろの臭いをチェックする

耳の後ろも皮脂腺の数が多く、加齢臭の主な発生箇所です。耳の後ろをガーゼなどで拭き取るか、または数分触れた後にその臭いを嗅いでみましょう。

耳の後ろをガーゼでこすって加齢臭をチェックする

加齢臭が強くなるNG習慣チェックリスト

加齢臭と生活習慣は深く関係しています。下記の中に、当てはまる項目はいくつありますか？該当する項目が多いほど、強い加齢臭が発生している可能性があります。

お肉や揚げ物をよく食べる
運動する習慣がない
お酒を飲むことが多い
便秘がちだ
入浴はシャワーで済ませる
いつもストレスを感じている
肥満気味である
つい洗濯物をためてしまう

加齢臭が強くなるNG習慣チェックリスト

1.お肉や揚げ物をよく食べる

肉類、バターなど動物性の脂肪を多く摂取すると、皮脂の分泌量が増加して加齢臭がきつくなる要因になります。

脂質の過剰な摂取は控え、抗酸化力のある野菜や海藻、大豆を原料にした食品などをバランスよく食べるように心がけましょう。

2.運動する習慣がない

運動の習慣がない人は汗をかく機能が低下しているため、ベタついた汗をかく傾向にあります。ベタついた汗は雑菌が増殖しやすく、加齢臭を悪化させる原因となります。週2～3回、汗が軽くにじむ程度の運動を行うようにしましょう。

3.お酒を飲むことが多い

アルコールを摂取すると、肝臓でアセトアルデヒドに分解されます。その際に活性酸素が発生し、加齢臭のもとになるノネナールの生成が促進されます。
>加齢臭や体臭が気になる人は、お酒を飲む量や頻度をコントロールすることがニオイ改善への近道です。

4.便秘がち

腸内細菌叢（腸内フローラ）のバランスが乱れて悪玉菌が優位になると、便秘の要因となります。
長時間体内に便が停滞すると悪臭物質が発生し、血流に溶け込ます。悪臭物質が含まれた血液は全身を巡り、やがて呼気や汗、皮膚から体外に排出されます。これらが口臭・体臭の主な正体です。

ニオイ対策のためには、腸内の善玉菌を増やすビフィズス菌入りのヨーグルトや、ビフィズス菌の増殖をサポートするオリゴ糖などを摂るようにしましょう。

5.入浴はシャワーで済ませる

シャワーだけで済ませると徐々に汗腺の働きが弱まり、臭いのもとになるドロドロ汗がでやすくなります。日常的に湯船に浸かり、代謝を上げて体全体の汗腺を鍛えましょう。

6.ストレスを感じている

ストレスを感じると体内の活性酸素が増加し、皮脂の酸化が促進されます。こまめなストレッチや深呼吸、適度な休息など意識的にストレスを解消するように心がけましょう。

7.肥満気味である

太っていると、皮脂の分泌量が増えて汗をかきやすくなります。汗をかいたらこまめにふきとったり、シャワーを浴びたりして加齢臭の原因となるノネナールの発生を防ぎましょう。

8.つい洗濯物をためてしまう

皮脂が付いた衣類を放置すると、繊維の奥深くまで臭いが染み込み、洗っても落ちない加齢臭のもとになります。一日着た衣類は、帰宅後すぐに洗濯をするか、放置する場合も浸け置きをする習慣をつけましょう。

加齢臭セルフチェックまとめ

今回は、加齢臭のセルフチェック方法と、気を付けたいNG習慣をご紹介しました。
「自分から不快な臭いがしているかもしれない」と思ったら、不安ですよね。しかし、加齢臭は年齢を重ねれば誰にでも起こる体の変化です。自分の臭いをチェックして加齢臭が発生していることが分かったら、生活習慣や食生活を見直して、ニオイ改善を目指しましょう。

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