自分の口臭を確認する方法7選 | 今すぐできるセルフチェックと内側からの根本対策

2026/02/02

「もしかして、自分の口臭が周囲に迷惑をかけているかも……」。
そう一度でも不安に感じると、人と会話する際、無意識に口元を隠したり、距離を取ったりしてしまいますよね。口臭は非常にデリケートな悩みでありながら、自分自身ではそのニオイに慣れてしまい（嗅覚の順応）、なかなか客観的に気づくことができないのが厄介な点です。

この記事では、「自分の口臭を正確に確認する方法」を徹底解説します。さらに、口臭が発生する原因や、今日から実践できる正しいケア方法などについて詳しくお届けします。

●この記事を書いた人●

グリーンハウス株式会社
代表取締役横尾一浩
医師や専門家の方々と口臭について意見を交わし、15年以上に亘り数多くの口臭対策商品をつくってきました。その経験の中で得た口臭に関する幅広い知識を、読者の皆さんのために余すことなくお伝えいたします。

執筆論文
・シャンピニオンエキス含有食品の摂取が健常者の口臭（呼気臭）に及ぼす影響

自分の口臭を確認する7つのセルフチェック法

自分のニオイは、脳が「異常なし」と判断してスルーしてしまうため、意図的に「他人の鼻」に近い状況を作る必要があります。
以下の7つの方法で、多角的にチェックしてみましょう。

① コップやビニール袋に息を閉じ込める

最も手軽で、客観的なニオイを確認できる方法です。

【手順】清潔なコップや無臭のポリ袋にゆっくり息を吐き出し、すぐに手で蓋をします。
【コツ】一度外の空気を深く吸って鼻をリセットしてから嗅ぐことで、他人が感じるあなたの吐息に近いニオイを確認できます。

② 手首をなめて乾いた後に嗅ぐ

唾液の状態を確認するのに適した方法です。

【手順】手首を舌全体でなめ、10秒ほど待って完全に乾かしてから嗅いでみましょう。なめた方の手首となめていない手首を嗅ぎ比べ、臭い場合は口臭が発生している可能性があります。
【ポイント】唾液が乾いた瞬間のニオイは、口内の細菌が作り出す物質の状態をダイレクトに反映します。

口臭セルフチェックの方法,手首をなめてニオイを嗅ぐ

③ デンタルフロスのニオイを嗅ぐ

歯と歯の間は、最も「嫌気性細菌（ニオイの元）」が繁殖しやすい場所です。

【手順】歯間を掃除した直後のフロスや歯間ブラシのニオイを確認してください。
【判定】ここで強いニオイがする場合、歯周ポケットの中で汚れが腐敗しているサインです。

④ 舌の表面（舌苔）を拭って嗅ぐ

口臭の大きな原因となる「舌苔（ぜったい）」をチェックします。

【手順】綿棒やガーゼで、舌の奥の方を優しくひと拭いし、そのニオイを嗅ぎます。
【判定】舌が白くなっている場合は、細菌の死骸やタンパク質がガスを発生させている可能性が高いでしょう。

⑤ マスクを外した瞬間のニオイをチェック

日常で最も気付きやすいタイミングです。

【手順】数分間マスクをして会話や呼吸を行い、外した瞬間に鼻に抜ける空気のニオイを意識します。

⑥ オキシドールによる反応チェック

科学的な反応を利用した、興味深いチェック法です。

【手順】少量のオキシドールをコップに入れ、水で3～10倍程度に薄めてから口に含み、うがいをしてコップに吐き出します。
【判定】激しく泡立つようであれば、口の中に細菌が多く、ガスが発生しやすい環境と言えます。

口臭セルフチェック方法,オキシドールの反応によるチェック

⑦ 市販の口臭チェッカーを活用する

「自分の鼻は信じられない」という方には、数値化が一番の安心材料です。歯科医院で使用されている医療用よりは信頼性は下がりますが、測定結果が数値で表示されるので、口臭の値を客観的に知りたい方にはおすすめです。

口臭チェックは「同じ条件・同じ時間」が鉄則

口臭は1日中ずっと同じ強さで漂っているわけではありません。食事や会話、ストレスなどの影響で刻一刻と変化するため、毎日バラバラな時間に確認しても、正しい状態は把握しにくいものです。

そこでおすすめしたいのが、起床後すぐの「歯を磨く前」にチェックすること。眠っている間は唾液の分泌が減り、お口の中のバクテリアが1日で最も増殖しています。いわば「最もニオイが強くなるタイミング」に確認することで、ごまかしのない本当の状態を知ることができるのです。逆に、歯磨き直後や食後は唾液の自浄作用でニオイが一時的に抑えられてしまうため、チェックには不向きと言えます。

また、日々の結果をスマホのメモなどに残しておきましょう。「昨日はニンニクを食べたから強かった」「最近、朝のネバつきが減ったかも」といった客観的な変化は、ケアの効果を実感する手掛かりになり、モチベーションアップにも繋がります。