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うんちが臭いのには原因があった！うんこ臭くなる理由と改善方法とは？【医師監修】

うんちは元々ニオイがあるものですが、「うんちのニオイがきつい」「便のニオイがいつもと違う」という場合は、食べたものの影響だけではなく、うんちを作り出す体内に原因があるケースがあります。

うんちが臭い原因は、実は腸内環境の悪化にあります。そして腸内で発生した悪臭成分は、うんちだけでなく、おなら・体臭・口臭にも影響します。

この記事では「なぜうんちが臭いのか？」、ニオイの根本原因と、内側からケアする対策法を解説します。

うんちが臭い理由

うんちのニオイは、消化過程で生成される硫化水素やメチルメルカプタンなどの揮発性硫黄化合物、アンモニアやインドール、スカトールなどの揮発性窒素化合物によるものです。

これらの化合物は、腸内細菌の活動や、消化酵素の働きによって生じます。

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うんちが臭くなる理由

腸内環境の悪化

うんちが臭くなる主な理由は、うんちを作る腸内の環境の悪化です。

腸内に悪玉菌が増えて善玉菌とのバランスが崩れると、食べ物をうんちにする過程で揮発性硫黄化合物や揮発性窒素化合物といった悪臭成分が発生しやすくなります。

食べ物の影響

脂っこい食べ物

揚げ物、ステーキ、ハンバーガーなどの脂っこい食べ物は消化が難しいため、腸内に長時間留まり腐敗と消化不良を引き起こすことがあります。

消化不良により下痢を引き起こし、脂肪分が含まれた「脂肪便」が出る場合があります。

脂肪便は水に浮きやすく、白っぽい色をしているのが特徴です。脂肪便は腸の他、肝臓や膵臓の機能が低下している場合にも出やすくなりますので注意が必要です。

また肉や卵に含まれる動物性たんぱく質は悪玉菌のエサとなるため、摂りすぎると腸内環境が悪化して悪臭成分が発生しやすくなります。

甘い食べ物

ケーキやアイスクリームなどの、バターや牛乳を使った食べ物には動物性脂肪が多く含まれます。

動物性脂肪は汗のニオイなど様々な体臭の原因となる過酸化脂質を増やす元となります。

辛い食べ物

トウガラシなどに含まれるカプサイシンは、適度に摂取すると胃を刺激し唾液も増やすことで食欲を増進しますが、摂り過ぎると胃腸が荒れ、下痢に繋がることがあります。

アルコールや冷たい飲み物

アルコールの摂取量が増えると脂肪分や糖分、水分を吸収する力が弱まるため、下痢が発生しやすくなります。冷たい飲み物も下痢を誘発するので注意が必要です。

ニオイの強い食べ物

にんにくやネギなどを食べた時にもうんちのニオイは強くなりますが、これは食べ物自体が持つニオイの影響であるため一時的なものです。

便秘、下痢

便秘になると腸内で食べ物が長時間滞留するため、より腸内で発酵・腐敗が発生してうんちが臭くなります。

また下痢になると、うんちに含まれる多くの水分で、悪玉菌が増殖しやすくなってしまいます。

便秘も下痢も腸内環境の悪化が原因で発生しやすくなり、その結果、悪玉菌が増えてさらに腸内環境が悪化するという悪循環を生みます。

  • 佐藤内科クリニック 院長 佐藤祐邦

  • 長引く便秘や便が細いなどといった症状がある場合は、大腸がんの可能性もあるので、一度医療機関に相談して大腸内視鏡検査などを考慮してください。

  • 佐藤内科クリニック 院長 佐藤祐邦

ストレス

ストレスによって自律神経のバランスが乱れると、副交感神経の働きが弱くなり胃腸の働きが低下します。

胃腸の機能が低下すると食べ物の消化に時間がかかるようになり、より腐敗が進むことでうんちやガスの中の悪臭成分が増えてしまいます。

内臓の問題、病気

胃・腸・肝臓・膵臓など、消化器系の病気がうんちのニオイに関係しているケースもあります。

うんちのニオイがきつい、いつもと色が違う、下痢や便秘といった状態が長期間続く場合は、病気の可能性も疑い専門医の診察を受けるようにしましょう。

うんこが臭い時は、口臭や体臭に影響することも

うんちが臭い時は体臭に影響することもある

腸内で発生した悪臭成分はうんこの他に悪臭のガスとなり、腸壁から吸収された後に血液に混じって全身に運ばれます。

その後、皮膚から外に放出されたり、肺から呼気として排出されたりします。

つまり、うんこが臭い場合はそのニオイが体や口からも出ることになるため、うんこのような体臭や口臭が発生することに繋がります。

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うんちのニオイを改善するための対策

うんちのニオイを防ぐ体質づくりのため、腸内の環境と働きを良くする「腸活」に取り組みましょう。

食生活の改善

うんちのニオイに悪影響を与える食べ物を、摂り過ぎないようにする

消化不良に繋がる脂っこい食べ物や甘いもの、辛いもの、アルコール類などは、腸内環境の悪化や便秘、下痢だけでなく、うんちのニオイに影響を与えます。過剰に摂り過ぎないように心がけましょう。

また、唾液の中に含まれるアミラーゼなどの酵素は食べた物を消化しますので、食事の際は唾液を促進するためによく噛むことも大切です。

食生活を改善してうんちの臭いを対策

乳酸菌が豊富な食べ物を摂る

腸活には、乳酸菌が豊富な食べ物を摂ることがおすすめです。

赤ちゃんのうんちは少し酸っぱいニオイで、あまり臭いとは感じにくいですが、これは母乳やミルクに含まれる乳酸菌のエサ「オリゴ糖」により、乳酸菌が増えていることが理由と考えられます。

善玉菌を含む食べ物（プロバイオティクス）と、善玉菌を増殖・活性化させる食べ物（プレバイオティクス）を摂ることで、腸内の善玉菌を優勢にしましょう。

乳酸菌が豊富な食べ物
・納豆
・キムチ
・チーズ
・ヨーグルト
・乳酸菌飲料
・味噌
などの発酵食品

便秘を解消する食べ物を摂る

便秘の解消には、食物繊維を摂取することが効果的です。

食物繊維を多く含む食べ物
・りんご、バナナ、いちごなどの果物
・ほうれん草、キャベツ、ブロッコリーなどの緑黄色野菜
・玄米、オートミール、全粒粉パンなどの穀物
など

食物繊維の中でもきのこ類、豆類などに含まれる不溶性食物繊維は便の量を増やす効果があるため、便秘がちな人が摂り過ぎると便秘が悪化することもあります。

果物や海藻類に含まれ、便を柔らかくする水溶性食物繊維を優先して摂り、腸内環境を整えて善玉菌を優勢にすることと並行することをおすすめします。

水分を十分に摂る

水分が不足すると便が固くなり、腸内に滞留しやすくなります。

腸内の便を柔らかくして排便をスムーズにするため、毎日水分補給をしっかり行うことも重要です。

ニオイ対策におすすめの食品素材

便のニオイと腸内環境の改善に、医学的に注目されているのがマッシュルームから抽出された天然素材「シャンピニオンエキス」です。

シャンピニオンエキスでうんちの臭い対策

腸内で発生した悪臭ガスを抑えるだけでなく、腸内環境そのものを整える機能性が確認されており、臨床研究の成果として医学専門誌「薬理と治療」にも掲載されています。

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腸の働きを促進

腸の運きを促進することは、便秘の解消とともに腸内環境を改善することにも繋がります。

運動

運動により腸を刺激することで、便を運ぶ蠕動（ぜんどう）運動を促進します。

運動不足を感じている場合は、軽いウォーキングやジョギングなど自分にあった運動を取り入れるのがおすすめです。

軽い運動は、ストレスを解消して副交感神経を優位にすることにも貢献します。

睡眠

睡眠中は副交感神経が優位になり、腸の動きが活発になります。

睡眠不足はストレスにも影響します。規則正しい生活を心がけ、質の良い睡眠を取るようにしましょう。

運動や睡眠で腸の働きを改善

長期間改善しない場合は、医師の診察を

うんちの異常なニオイが続く際は、隠れた内臓の病気のサインとなっているケースもあります。

定期的な診断と併せて、長期間改善しないなどの異常を感じた場合は病気の可能性も疑い、病院の診察を受けるようにしましょう。

継続した対策が大事

うんちのニオイは健康のバロメーターでもあります。

腸内環境の改善は、良い状態をキープし続けることが大切です。

食事・運動・睡眠の見直しに加えて、シャンピニオンエキスで内側からアプローチする方法を試してみませんか？

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